E nos artigos, Como montar cardápios de 1000 à 1200 e Aprenda a fazer seus cardápios de 1500 a 1800 calorias e evite o efeito sanfona tem bons esquemas práticos de como pode montar seus cardápios bem balanceados.
Para ajudar naquelas gordurinhas mais persistentes, dê uma olhada nas dicas dos 1200mg de cálcio (observar nas embalagens de leite, iogurte e queijo) que está na Dieta do leite 2, já foi mais do que comprovado que o cálcio ajuda e muito neste sentido.
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