2/5 - Globo Reporter - Dieta de Emagrecimento

As 14 regras mais importantes para conseguirmos nosso sucesso.


Regra zero e a mais principal, tenha objetivos reais, um dia de cada vez, de quilinho em quilinho e devagar e sempre, tudo com um pouco de calma e paciência dá certo.

1- Tenha de 5 a 6 refeições por dia.

2- Na sobremesa e nos lanches frutas em pequenas porções.

3- Verduras e legumes sempre em primeiro lugar no almoço e jantar.

4- A porção de carne deve ser do tamanho da palma da mão.

5- Troque o óleo comum por azeite e óleo vegetais, mas use sempre com muita moderação.

6- Doce, somente 1 vez ao dia.

7- Diminua o sal.

8- Consuma leite ou derivados na quantidade recomendada.

9- Tenha no mínimo 1 porção de cereal integral.

10- Tenha sempre 1 porção de leguminosas por dia.

11- Bebidas alcoólicas no máximo 2 vezes na semana, sendo 1 copo por vez para mulheres e 2 copos para homens.

12- Consuma no mínimo 2 litros de água por dia.

13- Tenha no mínimo 30 minutos de atividade física todos os dias.

14- Tenha calma ao se alimentar, tire esse tempo para você.